В неделю популяризации здорового питания предлагаем советы от медсестры кабинета профилактики ГАУЗ ЛКРБ.
— Обязательно начинайте день с завтрака.
— Питайтесь регулярно, не надо голодать целый день, а к вечеру объедаться.
— Употребляйте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами, содержащими клетчатку (злаки , овощи ,фрукты , сухофрукты).
— Ешьте, как минимум, 5 горстей фруктов и овощей в день (400 г), причем сырых.
— Потребляйте жиры разумно — ограничьте жиры животного происхождения , увеличьте в своём рационе продукты с насыщенными жирными кислотами – такими, как «Омега-3». К ним относятся красная рыба, растительные масла, орехи.
— Исключите фастфуд либо уменьшите его потребление.
— Потребляйте меньше сахара.
— Пейте больше воды.
— И, конечно же, будете активны — двигайтесь больше, сидите меньше.
Будьте здоровы!
А.С. КОТЕЛЬНИКОВА,
медицинская сестра поликлиники
«ГАУЗ Ленинск-Кузнецкая районная больница».
Фото автора.