Полезные советы от врача-невролога поликлиники №2 Кузбасского клинического центра охраны здоровья шахтеров Владимира Шмакова:
✅ Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7-9 часов в сутки. Сон способствует закреплению воспоминаний и восстановлению нейронных связей. Хронический недосып может привести к снижению концентрации и памяти.
✅ Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, йога) улучшают кровоснабжение мозга. Когнитивные функции могут улучшить даже 30 минут быстрой ходьбы.
✅ Тренируйте мозг, чтобы поддерживать его работоспособность. Читайте сложную литературу, решайте головоломки, учитесь работать с компьютером или играть на музыкальных инструментах.
✅ Следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина в крови.
✅ Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение ухудшают мозговое кровообращение и ускоряют возрастные изменения.
❗❗❗При появлении тревожных симптомов необходимо проконсультироваться с неврологом. К таким симптомам относятся:
🔹частые головные боли или новая, необычная боль;
головокружения;
🔹нарушения памяти и речи;
внезапное ухудшение памяти, которое быстро прогрессирует и мешает повседневной жизни;
🔹затруднения в выполнении привычных задач;
🔹изменения в поведении или настроении, сопровождающие забывчивость;
🔹проблемы с ориентацией в пространстве и времени.