В рамках проведения Недели продвижения здорового образа жизни среди детей мы поговорили с руководителем педиатрического отделения детской поликлиники Кузбасского клинического центра охраны здоровья шахтеров Еленой Гляделкиной. Специалист рассказала, из чего складывается фундамент детского здоровья и какие полезные привычки родителям необходимо прививать подрастающему поколению уже сегодня.
«Здоровье ребенка — это не просто отсутствие болезней», — подчеркивает наш эксперт. — «Это гармоничное физическое, психическое и социальное развитие. Основы этого благополучия закладываются исключительно в семье. Ни один врач не сможет сделать ребенка здоровым, если дома не соблюдаются базовые правила».
По просьбе нашей редакции Елена Гляделкина сформулировала четыре главных правила, на которых строится крепкий детский иммунитет и отличное самочувствие.
1. Правильное питание без культа сладостей
Современные дети потребляют слишком много скрытого сахара и фастфуда, что ведет к раннему ожирению и проблемам с ЖКТ. Режим питания должен быть регулярным — 4–5 раз в день. Половину рациона ребенка должны составлять овощи, фрукты и зелень. Также важно следить за питьевым режимом, заменяя соки и газировку чистой водой.
2. Движение — это жизнь
Гиподинамия — бич XXI века. Из-за обилия гаджетов дети стали катастрофически мало двигаться. Педиатр рекомендует обеспечивать ребенку минимум 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Это могут быть подвижные игры на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание или занятия в спортивных секциях.
3. Здоровый сон и режим дня
Хроническое недосыпание напрямую влияет на успеваемость в школе и делает нервную систему ребенка уязвимой. Школьникам необходимо спать не менее 9–11 часов в сутки. При этом важно полностью исключить использование смартфонов и планшетов минимум за час до сна, чтобы мозг успел настроиться на отдых.
4. Психологический комфорт
Стресс и переутомление подрывают иммунитет не меньше, чем вирусы. Интересуйтесь жизнью ребенка, поддерживайте его начинания и минимизируйте критику. Здоровая атмосфера в семье — лучший щит от психосоматических расстройств.
«Начинать изменения нужно с себя», — напоминает Елена Гляделкина. — «Бессмысленно требовать от ребенка есть брокколи, если родители ужинают чипсами перед телевизором. Будьте для них личным примером, проводите выходные активно, и тогда здоровый образ жизни станет для вашего ребенка естественной нормой, а не скучной обязанностью».