30 октября – 5 ноября. Неделя сохранения душевного комфорта
В наше время каждодневная смена событий и требований стала новой нормой. Способность адаптироваться к постоянным изменениям стала ключевым фактором в поддержании душевного комфорта. Мир меняется вне зависимости от того, готовы мы к этому или нет, и только те, кто научился адаптироваться, могут чувствовать себя в своей тарелке.
Вот несколько рекомендаций по обретению основы для душевного комфорта в условиях быстро меняющегося мира.
- Понимание ваших ценностей – это поможет сфокусироваться в жизни на том, что действительно важно для вас. Задайте себе вопрос, что для вас действительно важно сейчас в жизни – здоровье, семья, карьера, образование? Если для вас семья сейчас – наиважнейшая ценность, то, несмотря на изменения в работе или окружающей среде, вы будете находить время для совместного общения, стараться создавать теплые и поддерживающие отношения с близкими. Живя, согласно своим ценностям, вы будете чувствовать себя боле стабильно и комфортно, а значит, более счастливо.
- Примите существующий темп изменчивости действительности. Вместо сопротивления изменениям постарайтесь найти в них возможности. Гибкость в мышлении и действиях позволяет легче перестраиваться под новые условия. Представьте, что по причине непогоды выходной на природе внезапно отменяется. Придумайте другие варианты, который позволит весело и комфортно провести время всем вместе, – это время за настольными играми, поход в кино или десяток других увлекательных вариантов.
- Развитие и обучение – одни из ключевых компонентов душевного комфорта. Изучайте новые навыки, читайте книги, решайте головоломки, общайтесь с интересными людьми, так вы создадите привычку постоянно получать интересную информацию, будете чувствовать себя увереннее и успешнее адаптироваться к переменам. Но не забывайте, что мир перенасыщен информацией и не всё из нее действительно важно. Умение фильтровать информацию и сосредотачиваться на приоритетных для вас данных поможет вам сохранить ясность в мыслях и не теряться в потоке данных. В интересующем вас направлении выберите несколько надежных источников, чтобы следить за текущими изменениями, вместо того чтобы бесконтрольно просматривать новостные ленты социальных сетей.
- Старайтесь находиться в балансе между работой, семьей и личным временем. Важно находить время не только для профессиональных обязанностей, но и для семьи, собственных интересов и отдыха. Общение с близкими или друзьями дает важную на сегодня поддержку и делает отношения более открытыми. А регулярно уделяя внимание своим личным увлечениям (творчество, музыка, спорт) мы помогаем нашему организму вырабатывать гормон радости – серотонин, который делает нас более устойчивым к стрессу. Организация вашего личного времени с учетом приоритетов и интересов улучшит ощущение контроля за своей жизнью и даст уверенность. Для этого старайтесь планировать свой день, устанавливайте для себя задачи, сроки и обязательно хвалите себя за их выполнение.
- Не забывайте о важности создания комфортной обстановки вокруг себя – она крайне влияет на душевный комфорт. В своем доме расставьте мебель и вещи так, как вам удобно ими пользоваться, и избавьтесь от лишних предметов, которые могут занимать место. Это поможет вам сэкономить время на уборке, поиске нужных вещей и положительно скажется на эмоциональном состоянии. Важно не забывать и про рабочее место, ведь там мы проводим много времени. Сделайте его уютным и вдохновляющим, если это позволяет сделать ваша деятельность. Добавьте растения, фотографии, приятные глазу предметы интерьера и искусства. Если вы не имеете своего места в кабинете и, например, носите специальную одежду, то следите за ее внешним видом. Опрятность вашей одежды несет не только визуальную информацию о вас, но и влияет на ваше самочувствие. Многие из нас знают, как приятно надеть свежую, выглаженную рубашку или платье, ведь это поднимает настроение и придает уверенность.
- Уважайте себя, замечайте собственные качества личности и достижения – это будет повышать вашу самооценку, мотивацию на жизнь и наполнять ее смыслом.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и консультацией, если чувствуете, что ваш душевный комфорт нарушен и самостоятельно справиться вы не можете. Психологи и специалисты могут помочь вам справиться с ситуацией. - Физическое здоровье и эмоциональная устойчивость идут рука об руку. Регулярные физические упражнения и осознанное питание помогают вам чувствовать себя лучше и легче переносить стрессы современного мира. При физической нагрузке важны регулярность и ваши возможности. Нагрузка должна быть посильной для вас. Это может быть ходьба, плавание, легкая зарядка или занятия в тренажерном зале. Даже минимальное время, потраченное ежедневно, положительно повлияет на ваше общее здоровье и на эмоциональную устойчивость.
Создание душевного комфорта – это процесс, который требует усилий. Однако результат этой работы – удовлетворение от жизни, радость и успех в различных сферах. Помните, что каждый может построить свою жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение. Не бойтесь изменений и стремитесь к лучшему – это ваш путь не только к душевному комфорту, но и к победе над вызовами этого времени, где переменчивость – новая норма.
Материал подготовила Екатерина Евгеньевна ТКАЧЕНКО,
психолог ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».