У всех мужчин и женщин после 40 лет уменьшение массы кости начинает превышать прирост, при этом она теряется в среднем на 0,3-0,5% в год, рассказала Тамара Петровна Жиляева, главный областной специалист по медицинской профилактике. У многих начинает развиваться остеопороз – болезнь, при которой снижается плотность костей, из-за чего они становятся хрупкими и разрушаются.
Как объяснила главный областной специалист по медицинской профилактике, различается два типа остеопороза. Первый связан с гормоном эстрогена и встречается у женщин от 48 до 55 лет. Второй тип чаще всего бывает у мужчин старше 70 лет. Врач при этом уточняет, что плотность костей снижается не в какой-то момент – все это происходит медленно и постепенно.
— Что делать, чтобы изменить плотность костей в положительное направление? Во-первых, нужно следить за поступлением кальция в организм – то есть чаще употреблять молоко, миндаль и кунжут. В норме за сутки кальций должен поступать в размере 800-1000 мг. При этом продукты с кальцием не должны содержать большое количество жирности, так как тогда кальций хуже усваивается. При этом не стоит забывать о витамине D – жирной рыбе и яичных желтках, — рассказала Тамара Петровна.
Также врач отметила, что важна физическая нагрузка – например йога или пробежка на свежем воздухе.
Фото пресс-службы Минздрава Кузбасса.