Сегодня на полках магазинов — десятки видов энергетических напитков. Яркие банки, агрессивный маркетинг, обещания «дать энергию» и «помочь не спать» — всё это особенно цепляет подростков. Почему эти напитки — далеко не безобидный способ «взбодриться» рассказывает фельдшнр участковый детской поликлиники №1 Ирина Шайрар.
Что внутри банки?
Основа любого энергетика — кофеин. В одной банке объёмом 0,5 л его может быть до 160 мг — это почти суточная норма для подростка. Плюс сахар (до 50–60 г в одной порции), таурин, гуарана, женьшень, витамины группы B. Производители подают это как «топливо для активной жизни», но для растущего организма такая смесь — настоящий стресс.
Чем это опасно?
Во‑первых, кофеин резко повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. У подростков сердечно‑сосудистая система ещё формируется, и такие скачки могут приводить к нарушениям ритма, головным болям, тревожности и даже обморокам.
Во‑вторых, большое количество сахара — это не только лишние калории, но и риск развития инсулинорезистентности и ожирения. А сочетание сахара и кофеина даёт резкий подъём энергии и столь же резкий её спад: через час подросток чувствует себя ещё более уставшим, чем до напитка. Получается замкнутый круг: чтобы снова «взбодриться», он тянется за новой банкой.
В‑третьих, энергетики нарушают сон. Подросток пьёт напиток днём или вечером, чтобы «доделать уроки», а потом не может уснуть. Недостаток сна снижает концентрацию, ухудшает память и успеваемость, повышает раздражительность и риск депрессивных состояний.
Как помочь подростку?
1. Поговорить спокойно. Не стоит запрещать «любой ценой» — это может вызвать протест. Лучше объяснить, как именно кофеин и сахар влияют на организм, привести примеры из практики.
2. Предложить альтернативы. Вместо энергетика — стакан воды, фрукт, горсть орехов. Для бодрости — прогулка на свежем воздухе, контрастный душ, короткая разминка.
3. Наладить режим. Подростку нужно 8–9 часов сна. Если он хронически недосыпает, никакая «энергетическая подпитка» не решит проблему.
4. Быть примером. Если в семье не держат дома энергетики и сами взрослые выбирают воду или травяной чай, подростку проще сделать такой же выбор.
Как врач, я призываю родителей быть внимательными: если вы замечаете у подростка учащённое сердцебиение, тревожность, проблемы со сном или резкие перепады настроения — обязательно обсудите это с педиатром. Возможно, причина кроется именно в употреблении энергетиков.